trening na masie

"Cel treningowy : wygląd i siła" co masz na myśli pisząc wygląd? :P Nie da sie wszystkiego na raz efektywnie wykonać. Zdefiniuj swój cel czy chcesz przybrać na masie mięśniowej, wyrzeźbić mięśnię (do tego potrzebujesz juz mieć jakąś większą masę mięśniową) czy zredukować poziom tłuszczu. Patrząc na twoje parametry bierz się za masówkę. [...]

przy tym stosunku wagi do wzrostu skup się na masie, ułóż z czyjąś pomocą odpowiednio zbilansowaną dietę, dobry trening a postępy zauważysz szybciej niż się spodziewasz :)

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:trenowalem przez 2 lata jakies 13-14lat temu pozniej ciezka tyrka na budowie 6. DIETA: -białko: okolo 150gram na dzien -węglowodany: sam nie wiem -tłuszcz: staram sie jak naj mniej mieso z indyka , piers kurczak, tunczyk , [...]

Dieta na plus jest. Narazie sila jak dla mnie jest drugorzedna, chodzi o mi narazie przede wszystkim na masie. Wlasnie skonczylem trening holistyczny, i cykl na kreatynie, efekty niezle, np. w lapie +4cm. Nad tym FBW sie zastanowie, a jesli chodzi o splita to dlaczego inny podzial?

Trening push pull albo góra dół byłby tutaj fajną kontynuacją, wskoczysz każdą partie trenować dwa razy w tygodniu ale z większą objętością co początkowo może się fajnie przełożyć na efekty. Tutaj i tak największe znaczenie będzie mieć Twoja dieta i regeneracja. Jak masz więcej czasu to bardziej się przyłóż do diety. No właśnie też ze względu na [...]

[...] tłuszczami), więc jest git. mi teraz strasznie siadł na masie PUSH PULL LEGS GÓRA Push pull legs góra? :D a o tym nie słyszałem, co to za podział? ile razy w tygodniu wtedy ćwiczysz? Polecam ten artykuł nawet żeby przeczytać dlaczego zmienić plan teoria fajnie wyjaśniona https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

czyli: 1-8 prop e2d 1-10 prima 600 mg e4d 6-8 hcg i 2 dni po ostatnim strzale propa zaczac clomid dobrze mysle? nie zaduzo tej primy? myslalem o 300 mg nie zalezy mi na masie tylko na wydolnowsci i wytrzymalosci i sile, trening glownie pod SW, nie chce zeby poszlo za duzo masy max to 4 kg ...

Przypuszczam, że chcesz przytyć, a więc mowa o diecie na masie, do tego odpowiedni trening masowy Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

Masowanie - Jest to proces w kótrym miesnie zwiększaja swoją objętość czyli są większe. Dieta przy takim treningu polega na tym że dostarczamy więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje i dzięki temu mięsnie rosną . Redukcja jest to spalanie tkanki tłuszczowej. Dieta w tym przypadku ma bilans ujemny czyli mniej kalorii niż potrzebuje organizm . [...]

[...] i na każdą część ciała dajesz inne, np. klatka dajesz wyciskanie sztangi leżąc, plecy to podciągania na drążku, wiosłowanie sztangą itd. Jeśli chcesz zgubić troche ciała trening ACT jest ok, jeśli chcesz przybrać na masie trening HST. Poczytaj o nich, masz w tematach podwieszonych, albo w google szukaj tak jak kolega wyżej napisał. Opisz [...]

Aha, ok bo chcialem dokupic sobie jeszcze cm3 treca 180 kaps. i tak ostatecznie zapytam przez co osiagne wiecej na masie? 1. trening + dieta + gainer + cm3? 2. trening + dieta + bialko + cm3?

nie przykładasz sie do nóg a zależy ci "rozpaczliwie" na masie - jakaś dziwna niekonsekwencja/ze wszystkim tak jest?/. trening w dużej części jest "niesprzyjający" bo budować masę- popraw go więc/oprzyj go na ćwiczeniach podstawowych w mniejszej ilości powt. lecz cześciej/- 2 razy w tygodniu- cztery treningi w sumie tygodniowo. [...]

Dzięki za odpowiedzi :P, zależy mi na tych cyklach, ponieważ w jakiś sposób mnie to motywuje i wiem ile czasu mi na to potrzebne, oraz jakie godziny sobie zarezerwować na trening. Jeżeli mówisz że możliwe jest przybranie na masie mimo treningów to spróbuję. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 a co do tego tematu to nie wiem które z [...]

Siema ej jak sie robi mase to normalnie ze brzuchol rosnie.A potem mozna go tez stracic rzezbiac sie wiesz odpowiednia dietka trening aerobowy i wogole ostry trening i dasz rade zbic brzuch nie boj na masie to norma ze brzuch rosnie pozdro

Przejdź do działu odżywianie, poczytaj tematy podwieszone, ułóż dietę, następnie daj do sprawdzenia także w tym dziale. Następnie dział trening dla początkujących... Dieta z dodatnim bilansem kcal oraz odpowiedni trening, tylko w ten sposób możesz przybrać na masie, niema niestety cudownych pigułek na przyrost masy mięśniowej...

myślę, że tak... tylko pamiętaj, że na masie nie obchodzą cię kilogramy które dźwigasz, a kilogramy które ważysz... i masę w 2/3 robi dieta, trening oraz regenerka to tylko 1/3. powodzenia temat uważam za zamknięty

[...] nie cwiczylem konkretnie zadnych partii, nie kladlem nacisku na nic, ale sztanga to wiadomo, klatka troche, czasami barki, hantle glownie biceps i triceps. Co do efektow z treningu kulturystycznemu to raczej ich brak, bo profesjonalnego treningu nie ma, to jak wygldam zawdzeczam temu, ze trenuje kickboxing, pompki, brzuski i inne takie. Punkt [...]

[...] pomocą w fazie pozytywnej(np wyciskanie) ruch negatywny(np opuszczanie) wykonujemy sami "jak to jest z ciężarami w negativie pzez całe 2 tygodnie stałe obciążenia bez progresji?? " * jesli nie masz partnera treningowego który moglby Cie poasekurować to powtarzasz ostatni trening z "5tek" przez caly mikrocykl "5neg"

[...] przysiad, rdl, WL, wiosło, wyciskanie na barki i drążek. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 2 serie rozgrzewkowe i 1 docelową w zakresie 12-15 powtórzeń. W ostatnich 2 treningach zwiększyłem do 3 serii docelowych po 8-10, ale to był błąd, jest to dla mnie za duża objętość nie miałem już prawie w ogóle siły, gdy doszło do wyciskania na [...]

@04mike, a dokładnie co polecasz? @nolvadex40, winko ponieważ słyszałem, że to głównie jest w tabletkach. A na tym mi zależy ;) 1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: ~70kg 3. WZROST: 174cm 4. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 lata (z przerwami) + MMA 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: jest, split (paria 2x/tyg) 9. CEL CYKLU: ogólny rozwój, chociaż [...]